知己知彼，百戰百勝。孕期要安全運動一定要先了解懷孕身體的變化才能動的放心安心。
#懷孕當然可以運動系列之三:
@心跳血壓
整體血量增加40%。心跳每分鐘平均快10下。血壓又降低。懷孕的【心】好辛苦!一個不小心就容易頭暈，心悸。
--應避開平躺不動的姿勢因為較容易影響靜脈回流，而發生頭暈眼花的狀況。(例如瑜珈的大休息可以改成半坐臥的姿勢)
@呼吸
一人吸兩人補，懷孕的每分鐘耗氧量增加，胸腔又被長大的胎兒壓迫，呼吸變得好費力好容易喘。
--選擇開放的空間運動，有遮蔽的公園或是室內健身房。
附帶一提: 懷孕不可以水肺潛水喔!如果孕婦產生潛水夫病，會對胎兒造成嚴重的影響。
@體溫
增加的血量使女人在懷孕時核心體溫增加0.8度。直白一點說明，懷孕就是變得又喘又累又怕熱。
--運動的時候請特別注意水分的補充(口渴前就要喝)，防曬。
熱瑜珈的濕熱環境也不適合孕婦喔!
@重心體重
隆起的腹部會導致重心往前傾。體重會默默的往上升，關節會了順應生產會變得很鬆! 合起來就是容易下背痛，鼠蹊部痛，關節痛。
--運動前要適度的暖身，避免過度的拉筋伸展。
跳躍，奧林匹亞舉重，體操較容易扭傷拉傷，如果孕前不熟悉建議變免嘗鮮。
#懷孕要避免的運動
摔倒跌落風險機會高的運動。(下坡滑雪，攀岩，騎馬)
強烈肢體碰撞的運動。(橄欖球，籃球，躲避球)
水肺潛水
孕前人人的身體狀況都不同，肌力柔軟度都不同，當然可以接受的運動程度就會大相逕庭。有些媽媽爬一層樓梯就會喘，有些媽媽還能去爬山。聆聽自己身體的聲音，諮詢專業醫師的建議，不要和別人比較。才能動的開心沒壓力!
門診女生來問如何備孕，我總是不厭其煩提醒除了量測基礎體溫，排卵試紙外。規律運動，健康飲食也同樣重要。我們存夠了身體的【本】，才能更舒適更勇敢的度過懷孕的種種惱人身體變化。
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